¿Cómo realizar los ejercicios de abdominales?

Ejercitar todos los grupos musculares es igual de importante. Pero, ¿a quién no le gustaría lucir un vientre perfecto? ¡Seguro que a todos! Por este motivo, en este artículo os queremos enseñar 5 ejercicios de abdominales para tonificar y marcar esta zona del cuerpo que para muchos es algo complicada.

Es cierto que, para lucir la figura que tanto ansiamos, se requiere de tiempo y esfuerzo. Pero, también de tener a mano una tabla de ejercicios de abdominales que sea efectiva. Si tu objetivo es conseguir un vientre duro como una piedra y que tus músculos estén bien marcados con esta rutina te va a poder ayudar a conseguirlo.

Series de abdominales para conseguir el abdomen perfecto

En FitnessPark, queremos que cumplas tus objetivos, por lo que anota estos 5 ejercicios de abdominales:

1. El crunch. Tan solo debes tumbarte boca arriba sobre una esterilla y flexionar las rodillas. Con las plantas de los pies apoyadas, sepáralos a la altura de las caderas. Ahora, con las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho, incorpórate elevando el torso mientras exhalas el aire, y al bajar, inhala.

2. La bicicleta. Colócate boca arriba, estira las piernas y lleva las manos detrás de las orejas. Después, flexiona la rodilla izquierda hacia el abdomen mientras levantas el torso y llevas el codo derecho sobre la otra rodilla. La otra pierna se mantiene estirada. Debe ser un movimiento continuo para conseguir una mayor eficacia.

3. Mountain climbers. Se denomina así porque el movimiento imita al del escalador de montaña. Con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo, lleva la rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial, mientras que lo repites con la otra pierna. Lo más aconsejable es hacerlo lo más rápido posible.

4. Plancha. Sin duda, uno de los más efectivos, aunque también de los más temidos. Más que hacer fuerza, se trata de un ejercicio de resistencia. Ponte boca abajo sobre una esterilla, con los antebrazos, las manos y las puntas de los pies apoyados, levanta el cuerpo. Trata de que la espalda quede lo más recta posible. Mantén la posición durante unos 60 segundos. Es un ejercicio de abdominales, pero también sirve para trabajar toda la musculatura del cuerpo.

5. Las tijeras. Túmbate boca arriba en la esterilla y estira las piernas. Tan solo tendrás que subir y bajar las piernas, sin doblarlas, como si fueran unas tijeras. Si te parece más sencillo, puedes colocar las palmas de tus manos sobre los muslos.

¿Cómo realizar esto?

Por lo tanto, lo ideal es, al menos, ejercitar los abdominales tres veces a la semana. Pero, dejando siempre un día de descanso entre cada rutina de entrenamiento, pues tan solo así, permitiremos que el músculo descanse y se recupere como es debido.

Además, si realizamos de forma correcta, estos ejercicios de abdominales conseguiremos que el músculo crezca y el resultado sea visible mucho antes. Pues, de lo contrario, lo único que conseguirás será saturar los músculos, pudiendo llegar a lesionarte.